Врач назвала продукты для хорошего настроения
14:57 Ноя. 6, 2020 4647
По её словам, кишечник — это второй мозг, а многие эмоциональные состояния человека зависят от нормальной работы микрофлоры кишечника.
Врач-диетолог Елена Соломатина сообщила радиостанции «Говорит Москва», что особое внимание нужно уделить употреблению витаминов группы B и D, магния, цинка и йода.
«Прежде всего, нужно увеличить количество тех продуктов, которые содержат витамин D, поскольку это признанный антидепрессант, помимо того, что этот витамин укрепляет костную систему и иммунную систему. Сейчас солнца становится всё меньше, а вот продукты скажем, печень трески, которой нужен маленький кусочек, чтобы восполнить суточную норму, вполне нам сейчас подойдёт. Витамин D есть в яичном желтке, в молочных продуктах, в рыбе.
Далее — витамины группы B. Вместо того, чтобы налегать на тортики, надо включить в рацион продукты со сложными углеводами, то есть, из цельно зерновых круп, например, хлеб грубого помола, с отрубями, овсянка, гречка — крупы, которые долго варятся. Также витамины группы B есть в продуктах животного происхождения, в том же мясе. Кстати, мясо сейчас исключать не стоит из рациона. Красное мясо надо включать в рацион два-три раза в неделю, а основной упор делать на мясо кролика или птицы (курицу, индейку). Там же есть необходимый нам цинк. В индейке большое количество триптофана, предшественника серотонина, то есть, гормона удовольствия».
По её словам, бананы повышают уровень «гормона счастья», также в них же есть магний, который нужен, чтобы нервная система была в достаточно расслабленном состоянии. Магния много в орехах и семечках, зелёных листовых овощах.
«Мы восполняем микрофлору с помощью кисломолочных продуктов, а для того, чтобы она там прижилась и развивалась, необходима клетчатка. В зелёных листовых овощах достаточно много клетчатки. Для чего нам нужна микрофлора кишечника? Говорят, что кишечник — это второй мозг. Наши желания и наши настроения зависит от нормальной работы нашей микрофлоры. Многие вкусовые пристрастия диктует именно она.
За производство энергии ещё отвечает йод. Он есть в морской рыбе, водорослях, грецких орехах, в хурме, в фейхоа. Эти продукты тоже должны быть в рационе, чтобы мы чувствовали энергию и хорошее настроение».
Соломатина добавила, что организму также необходим холин, который обеспечивают скорость мышления, настроение и желание что-либо делать. Холин есть в яичных желтках.
-
13:34 Фев. 28, 2024 1593
Диетолог назвала хлеб с отрубями «хорошей альтернативой» белому
-
15:13 Дек. 9, 2023 2856
Диетолог посоветовала в морозы есть на завтрак сало и пить какао
-
16:34 Окт. 13, 2023 4853
-
12:59 Июль 24, 2023 2178
Психолог перечислила характеристики любителей дачного отдыха
-
12:27 Июль 6, 2023 1980
-
16:14 Ноя. 27, 2022 1853
Учёные предложили уравнять фастфуд с никотиновой зависимостью
-
15:55 Ноя. 16, 2022 859
-
11:15 Май 22, 2022 4178
Диетолог Соломатина назвала самые полезные каши для завтрака
-
16:28 Май 7, 2022 3476
Диетолог назвала баловством употребление овсяного, рисового и орехового молока
-
12:25 Март 8, 2022 2202
Названы продукты-афродизиаки для праздничного ужина на 8 Марта
-
14:55 Янв. 5, 2022 1461
Диетологи рассказали, как привести себя в форму после новогодних застолий
-
16:53 Янв. 3, 2022 4146
-
10:01 Окт. 25, 2021 4136
Кардиолог рассказал о потере магния организмом из-за стресса
-
14:50 Авг. 7, 2021 5028
-
15:50 Апрель 4, 2021 5383
-
06:37 Март 10, 2021 2156
Роспотребнадзор рекомендовал покупать хлеб с минеральными веществами
-
16:53 Ноя. 28, 2020 4147
-
15:53 Ноя. 9, 2020 2515
В РАН обвинили учёных в попытках нажиться на пандемии коронавируса
-
14:29 Ноя. 6, 2020 2602
Диетолог рассказала, чем эффективно заменить сладости в рационе
-
15:00 Окт. 17, 2020 9850
-
12:53 Авг. 13, 2020 2283
-
15:33 Апрель 18, 2020 4974
Связь с эфиром
- СМС+7 (925) 88-88-948
- Звонок+7 (495) 73-73-948
- Telegramgovoritmskbot
- Письмо[email protected]