Невролог рассказала об антидепрессивном свойстве ходьбы и плавания

Фото: РИА Новости/Владимир Баранов

Две недели подобных занятий положительно влияют на психику.

Также снижению тревоги и нормализации сна способствует медитация.

Об этом в эфире радиостанции «Говорит Москва» сообщила врач-сомнолог Елена Царёва.

«Медитация при стрессе хорошо работает, причём как при тревожности, так и при депрессии. Также при нарушениях сна может работать. Дыхательные упражнения, контроль дыхания — замедленное, глубокое дыхание помогает заснуть и снизить тревогу.

Физическая активность способствует стрессоустойчивости. Тревога снижается буквально через две недели регулярных аэробных нагрузок — ходьба и плавание. Это помогает и при нарушениях сна.

Даже сопоставимо по эффекту с антидепрессантами в течение шести месяцев. Поэтому спорт — наше всё, главное не переборщить. Смысл в том, чтобы расслабить тело. Всё, что расслабляет тело — массаж, стретчинг, йога, пилатес, горячий душ, способствует снижению стресса. Я бы рекомендовала делать это вечером, чтобы сон был крепким. Потому что сон сам по себе является фактором, который снимает стресс и напряжение».

Врач отметила, что последствиями длительного стресса могут стать гипертония, инфаркты, инсульты. Сердечно-сосудистая система наиболее чувствительна к перегрузкам, подчеркнула эксперт.