Сомнолог объяснила причины затруднительного пробуждения осенью
15:12 Сен. 9, 2023
Когда уменьшается световой день, в крови растёт концентрация гормона мелатонина.
Чтобы легче просыпаться, нужно делать зарядку и не «набрасываться» на кофе, так как злоупотребление напитком ведёт к стрессам.
Жители мегаполисов могут иметь меньше проблем с засыпанием. Об этом в беседе с радиостанцией «Говорит Москва» сообщила врач-сомнолог Елена Царёва.
«Первое — это уменьшение светового дня. Потому что чем светлее, тем мы более бодрые, активные. Потому что, как только темнеет, начинает вырабатываться мелатонин в крови, который переключает нас с бодрствования на сон. И, начиная с осенних месяцев и достигая максимума в зимние, мы стремимся к более длительному сну. И сонливость может появляться раньше. Правда, это в природе так работает, но, учитывая, что мы чуть ли не 24 часа находимся под воздействием яркого бело-голубого света, особенно если мы долго работаем в офисных помещениях, где такой свет преобладает, то проблемы с сонливостью вечером редко возникают у жителей больших городов. Тем не менее, такое возможно».
Качество сна может ухудшаться из-за чрезмерных физических нагрузок, добавила Царёва.
«Вторая причина, которая может приводить к сложности пробуждения, это увеличение нагрузки. Как психической, так и физической, — у кого какой род деятельности. Причём это касается и детей, и взрослых, потому что заканчиваются отпуска, каникулы, начинается школа, работа, у кого-то учёба в институтах, которая ещё больше даёт нагрузки. Соответственно, при повышении нагрузки организму нужно больше времени на восстановление. И вполне возможно, что ухудшение самочувствия при пробуждении может свидетельствовать о том, что при повышении нагрузки качество либо длительность сна страдают».
На ускорение процесса пробуждения влияет также преобладание яркого бело-голубого света в помещении, добавила врач. Стоит соблюдать режим, отметила Царёва.
«Я бы хотела предостеречь слушателей от того, чтобы набрасываться на кофе. Потому что это прямой путь к бессоннице и повышению стресса, как ни странно. А вот что касается пробуждения, то есть и другие альтернативные способы повышения бодрости: яркий бело-голубой свет, те же самые гаджеты могут подойти, небольшая зарядка. Всё, что повышает температуру, пульс, либо артериальное давление. Можно элементарно позавтракать, уже будет польза, потому что мы либо едим, либо спим, третьего не дано.
Если делать это регулярно, я имею в виду вставать в одно и то же время, то это будет помогать вставать более бодрыми. Потому что организм к этому готов, он на это рассчитывает. Если вы соблюдаете свой режим, то пробуждение будет гораздо легче, чем если бы вы его меняли каждый раз по несколько часов в ту или иную сторону».
Ранее Роман Вильфанд спрогнозировал лето в Москве до середины сентября. По словам научного руководителя Гидрометцентра, погода с дневными температурами до 24 градусов будет держаться до 14 сентября.
В интервью РИА Новости он уточнил, что с понедельника по среду ожидается переменная облачность без осадков.
-
12:57 Апрель 5, 2024 1298
Сомнолог рассказала, как из «совы» превратиться в «жаворонка»
-
16:15 Апрель 4, 2024 1469
Опрос: 42% россиян считают себя «жаворонками» и предпочитают рано вставать
-
12:51 Март 5, 2024 2839
Сомнолог предупредила о вреде для здоровья повторных сигналов будильника
-
16:59 Фев. 12, 2024 3182
Сомнолог рассказала о случаях сонного паралича у переболевших COVID-19
-
15:12 Фев. 2, 2024 2719
-
15:34 Янв. 6, 2024 4862
-
15:05 Дек. 26, 2023 4837
Врач предупредила о риске бессонницы из-за работы за компьютером по вечерам
-
13:27 Ноя. 29, 2023 2753
Сомнолог посоветовала по утрам есть пищу со специями для лучшего пробуждения
-
14:34 Июль 8, 2023 2690
Сомнолог рассказала о благотворном влиянии дневного сна на рабочий процесс
-
13:17 Июнь 22, 2023 1654
Врач-сомнолог: частая зевота может указывать на патологию мозга
-
14:33 Янв. 11, 2023 2236
Врач рассказала, как восстановить режим сна после праздников
-
12:21 Дек. 7, 2022 2240
-
19:29 Янв. 17, 2021 35583
Сомнолог: у людей с недосыпом вероятность подхватить инфекцию выше на 250 процентов
-
10:38 Янв. 17, 2021 4077
-
12:19 Ноя. 26, 2020 3177
-
10:51 Янв. 9, 2020 2361
Сомнологи дали рекомендации для восстановления сна после новогодних праздников
Связь с эфиром
- СМС+7 (925) 88-88-948
- Звонок+7 (495) 73-73-948
- Telegramgovoritmskbot
- Письмо[email protected]